1. חימום אקטיבי ומתיחות (10-5 דקות)

המטרה היא להעלות את דופק הלב ולהכין את המפרקים (בעיקר קרסוליים, ברכיים וכתפיים).

• ריצה קלה עם כדור: כדרור לאורך המגרש במקצבים משתנים.

• תרגילי תנועה: הגנה (Defensive slides), ריצה לאחור, ו-"צעדי רדיפה".

• מתיחות דינמיות: הנפות רגליים, סיבובי ידיים ומכרעים (Lunges).

2. שליטה בכדור וקואורדינציה (15-10 דקות)

עובדים על ה-"קשר" בין היד לכדור.

• טיפול בכדור במקום: כדרור חזק ונמוך, החלפות בין הרגליים ומאחורי הגב (בלי להסתכל על הכדור).

• כדרור בתנועה: שינויי כיוון ושינויי מהירות (Crossover, In & Out, Hesitation) בין קונוסים.

• עבודה על יד חלשה: דגש מיוחד על כדרור וסיומות ביד הפחות דומיננטית.

3. יסודות הקליעה (15-10 דקות)

בניית המכניקה הנכונה לפני שעוברים לטווחים רחוקים.

• קליעה מקרוב (Form Shooting): עמידה מטר מהסל וזריקה ביד אחת בלבד כדי לוודא שחרור נכון של הכדור מהאצבעות.

• קליעה מחצי מרחק (Mid-range): תפיסה וזריקה (Catch & Shoot) מ-5 נקודות שונות סביב הסל.

• קליעה לאחר כדרור: כדרור מהיר, עצירה פתאומית (Pull-up) וזריקה.

5. עונשין וסיכום (5 דקות)

כשעייפים, זה הזמן הכי חשוב לתרגל ריכוז.

• זריקות עונשין: קליעה של 10-20 זריקות ברצף.

• שיחת סיכום: דגשים לשיפור, "שיעורי בית" לתרגול עצמאי ושיחרור קל.